多蹲助健康

    借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可从1分钟逐渐延长到5分钟。

    太极蹲 双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

    八卦蹲 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1～5分钟。

    踮蹲 两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习时间控制在30秒到1分钟即可。

    跟蹲 两只脚的脚跟落地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，容易向后倒，练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

    （《中国中医药报》7.19 徐成文）