午睡并非越长越好

    一项研究数据显示，我国大约有39.3%的人群有午睡的习惯，大部分人的午睡时间控制在1小时之内，约有8.9%的人午睡时间在1小时以上。

    午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加，人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。

    研究提示，在浅睡眠期即1期至2期是大脑皮层充分休息期，在3期至4期则出现大脑皮层功能抑制。专业点来说，随着睡眠不断加深，睡眠脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多。睡眠2期开始出现慢波，在到达快速动眼期时，脑电波反而出现增快、活跃的表现。因此，很多人都有这种感觉，午间“短睡”后精力比较充沛，而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。

    提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到解乏的效果。

    （《北京日报》6.23 李秀丽等）