肩周炎自疗法

    目前，肩周炎的康复治疗方法主要有两种：

    物理治疗

    即理疗。中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗可放松肌肉；高频治疗和磁热疗法、红外线疗法、激光治疗等可改善疼痛症状。

    手法治疗

    1.手指爬墙 面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举，记录下每日达到的最大高度。做30次以上，每日2回。

    2.直臂外展 面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。运动30次以上，上下午各1回。

    3.弯腰甩臂 腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。甩动30次上，每日2回。

    4.交叉拍肩 双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。拍打30次以上，每日2回。

    5.拍肩打背 双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背。左右交替进行30次以上，每日2回。

    6.后身摸背 两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧的手指尽量向上摸脊背部。

    7.旋臂运动 一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

    8.手持体操棒上举、后伸 立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，然后放下。

    9.游泳 开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后根据自己的体力可进行强度更大的自由泳。每次游30分钟，每周1～2次。

    （《上海大众卫生报》3.28 沈洁）