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高血压是一种常见的血管病。作为北京阜外医院心内科主任医师的我，想送给高血压患者一些建议。
1.高血压比你想象得严重，千万不要小瞧它。
高血压被称做“安静的杀手”，因为高血压如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害人们的生命健康。
2.患上高血压，一定要按时吃药。
很多朋友觉得自己高血压并不严重，有的时候忘了吃药就不吃了，甚至吃几天停几天。这是错误的，因为高血压是一颗定时炸弹，当你突然情绪激动时，血压很有可能突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。
3.患上高血压，一定要远离高胆固醇食物。
胆固醇对我们身体是有益处的，但胆固醇过高会导致血压升高。高血压患者一定要远离胆固醇较高的食物。
4.不控制好情绪，血压也会失控。
情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
5.想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好。
研究发现，只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是早点睡觉。
6.吃得越“轻”，血压越好。
高血压和饮食有直接关系。吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以饮食口味应该“轻”一点，每天4~5克盐足以了。
7.多吃海鱼。
海鱼不仅脂肪低，还含有丰富的不饱和脂肪酸，这对高血压患者特别有利。
8.很多食物中藏着盐，你要保持警惕。
盐是导致血压升高的罪魁祸首，你应该警惕含盐较多的食物，如酱豆腐、加工食品、咸菜等等。
9.高血压患者做运动，一定不要过量。
运动降压虽然可取，但一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。
10.生活细节不注意，危险时刻会发生。
秋冬换季时、每个星期一上班时、屏息排便时、应酬喝酒时，都是血压容易升高的时间段，这些时刻一定要格外注意。
（《江南保健报》3.14 宋雷）
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