心脏最讨厌的习惯

    不少生活习惯都会对心脏健康有重大影响，应尽量避免。

    长时间看电视 连续坐上几个小时看电视，会增加心脏病发作和中风的风险。而且因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平，所以断断续续的运动也不能补偿久坐对健康造成的危害。

    放任负面情绪 压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。每个人都会有不良情绪，但把压力藏在心底、与社会隔绝的人患心脏病的风险更高。情绪不好时，应尽量倾诉。

    忽视打鼾 打鼾很可能是某些严重健康隐患的迹象，它会造成血压飙升，还会增加患上心脏病的风险。经常打呼噜、醒来时感觉劳累的人最好去医院做个检查。

    突击锻炼 要想让锻炼达到预防心脏病的目的，应循序渐进，并把它当作一项长期、有规律的活动来做，而不能“三天打鱼，两天晒网”。

    忽视身体症状 如果你原先能毫不费力地爬上三层楼，但忽然爬一层楼就呼吸急促或胸部有紧压感，很有可能是心脏病发作的症状，需立即就诊。

    吸烟酗酒 饮酒过量与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在关联。酒精中额外的热量还会造成体重增加，对心脏健康构成威胁。吸烟会给心脏带来灾难性的后果。

    饮食无节 体重超标是心脏病的一个主要风险因素。糖和油脂含量高，维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物，这类食物吃多了会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

    红肉吃太多 红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。建议饮食中动物来源的食物比例不超过10%。

    不吃果蔬 与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人心脏病风险降低了20%。

    爱吃咸味零食 吃盐越多，血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不应超过6克。

    （《生命时报》1.17 程斌编译）