水果代餐不如微运动

    水果富含多种维生素、矿物质和有益的生物活性物质。中外的膳食指南，都将水果列为每日必食。然而，很多人不知“水果千般好，却并非完美”，狂吃水果、乱吃水果，甚至水果代餐。

    广东省中医院副院长杨志敏教授指出，之所以不主张狂吃水果，尤其是虚寒之人更要慎吃水果，是因为水果虽营养价值好，但普遍性寒，而现代女性虚寒者多，寒上加寒，就会出现很多问题。

    杨志敏指出，现代人脸圆腰胖，其实多属虚胖，各处的肉捏起来松松软软的，这是因为他们经常熬夜、运动少、气虚、水和脂肪代谢慢等导致。对付这样的虚胖，减糖、只吃蛋白质不摄入碳水化合物，只能治标不治本，倒不如通过中药或艾灸补气，再通过“微运动”提升肌力，从而真正减掉虚胖。

    运动是每日必需的，但不能单纯理解为出外跑步、游泳、打球等才是运动。“微运动”通过强力收缩肌肉，每日15～20分钟，在办公室可做、入睡前可做，每日做、坚持做。

    比如，在单位，办公累了就站起来，或直立踮脚尖，或简单做一做八段锦，甚至就坐在椅子上，将腿悬空勾脚也行；再如晚上睡觉前，躺在床上，或做“蹬单车”的动作300下，甚至把腿与腹部、小腿与大腿持续保持两个90度、小腿与床平行，保持到不能坚持为止；还可以做平板支撑，能锻炼前后肌肉、腹肌。

    这些“微运动”，强力收缩肌肉，而肌肉的收缩是身体产热的主要来源，可热身至微微出汗，每日坚持做，手脚自然就不冰凉了。坚持微运动，让其成为生活习惯，比偶尔一次的大量运动、出一身汗更健康。

    （《广州日报》1.28 何雪华）