运动提升平衡力

    老年人的身体机能随着年龄增加而逐渐衰退，适当运动对提高老年人的平衡能力，增加肌肉力量，坚固骨骼、关节和韧带，都有积极的作用。下面几个小招式可提高老年人的平衡能力：

    金鸡独立 双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒)。

    不倒翁 挺直站立，前后晃动身体，脚尖和脚跟循环着地，锻炼腿部肌肉，达到控制重心的目的。 

    坐立练习 放一个纸盘在头顶，站在椅子前，反复缓慢起立坐下，并保持纸盘不掉下，以增强平衡性。

    沿直线行走 画一条直线，每次向前迈步时，前脚的后跟要紧贴后脚的脚尖前进，保持直线。向前走10～20步后，再返回来，按照同样的方法行走，如此反复。

    侧身走 像螃蟹一样横着走，可锻炼侧方平衡力。 

    倒走 倒着走，并尽量保持直线，可增强腰腿部力量。

    （《上海大众卫生报》1.17）