冬季养生要领

    隆冬时节，严寒带给人们健康诸多的挑战，但冬季亦是养生的“黄金季节”，人们可以通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健体的目的。

    冬季保暖 首重“三暖”

    我国北方的冬季，气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使旧病复发或加重。冬季要保证头暖、背暖、脚暖，女性还要特别注意腹部保暖。而对阳虚体质的人来说，头部、背部、脚部这三个部位更容易遭受寒邪侵袭。因此，冬季保暖尤为重要。

    早睡早起 多法养肾

    古人讲究天睡我睡，天醒我醒。晚上9点钟就要上床入睡，朝阳出来了，再起床。

    从中医调理方法的角度看，冬季晚上可早点上床，简单做一些养生小动作，如揉搓脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或者热敷小腹(关元穴)等，都可以起到养肾安眠之功效。早晨醒来，也不要急于起床。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，再起床。也可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车状，可正反向轮换。亦可俯卧，头脚尽量上翘做小燕飞动作。通过运动，使身体的主要关节得到充分活动，待气血通畅后再起床，有助于避免脑血栓的形成。

    夏收冬藏 运动适度

    中医讲究“夏收冬藏”。就是说，夏季可通过出汗帮助人体排毒，在冬天，人体应该收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。冬季运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。运动后要注意保暖。

    膏方调理 科学进补

    人体在冬季新陈代谢速度减慢，此时适当进补，可调节人体各器官，增强免疫力。特别是冬季“三九”到“六九”这段时间内，在专业医生的指导下，适当吃一些具有滋补作用的膏方，就能达到很好的养生效果。

    除了膏方调理外，人们还可以食补。体质弱、消化功能差的人，要选择慢补，适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉，还要多吃蔬菜。体质好的人进补要平补，不要吃太多油腻的东西，以防产生太多的能量而诱发疾病，可食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等，平时还要多吃蛋白质、维生素及纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。

    （《中国中医药报》2016.12.16 巩盛况 衣晓峰）