中老年健身计划表

    锻炼不仅可以保持理想体重，还能有效锻炼大脑，改善记忆力和注意力。中老年人可参考以下“益脑瘦身的7天7锻炼”法来锻炼。

    星期一：去公园散步

    常去公园散步的人，记忆力和注意力可提高20%。这是因为自然环境具有平静身心的作用，使大脑能够更好地处理信息。

    星期二：打太极拳

    除了改善平衡力，打太极拳还有助于保护负责触觉的大脑区域。常打太极拳的五六十岁者，其指尖感觉灵敏度与25～30岁的人不相上下。

    星期三：跑步

    与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让记新词汇的速度快20％。各种有氧运动都能加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

    星期四：举重加平衡训练

    进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大。

    星期五：边散步边投球

    完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的人，注意力更集中。无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

    星期六：与朋友一起慢跑

    增强社交有助于降低记忆丧失风险，广泛社交（比如与朋友一起慢跑）能使女性老年痴呆风险降低26%。

    星期日：闭眼练平衡

    闭上双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

    （《家庭保健报》2016.11.15 张琪）