生活小习惯改善睡眠

    如何能不依靠药物获得好睡眠呢？老年人可以试试以下的方法。

    搓涌泉穴：每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

    揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，每天3次，每次揉捻约两分钟。

    睡前泡脚：每晚用温水泡脚15分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。如果加入老年病科秘制的熏洗中药粉，还可活血化瘀通络、改善下肢血液循环。

    晚饭不吃过饱:应以清淡、易消化食物为好。睡姿宜取侧卧位，有利于全身放松，从而更快进入深睡眠。

    睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步，让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。

    （《今晚报》12.15）