每天十二分钟 避免腰背疼

    2分钟 早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

    1分钟 进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多。

    3分钟 一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

    5分钟 工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立，一天至少做5次。

    1分钟 夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，尽量选择侧卧。

    （《江南保健报》12.1刘文娟）