呼吸减压法

    有意识地调整呼吸节奏，向大脑发送积极信号，有助于纾解压力、缓解焦虑情绪乃至调节内分泌水平，从而改善我们的生活质量，提升工作效率。

    连贯呼吸

    1.坐直或平躺，双手叠放在腹部；2.缓慢吸气，鼓腹，数到第5秒；3.停顿1秒；4.缓慢呼气，数到第6秒；5.重复上述过程；6.每天练10到20分钟。

    缓解压力

    1.在地上或椅子上坐直；2.双手叠放在腹部；3.吸气时，身体前倾，鼓腹；4.将气体呼出，后仰，再向前屈身；5.重复20遍。

    用力“哈”气

    1.直立，两臂肘部弯曲，掌心向上；2.吸气时，肘部后拉，掌心朝上；3.快速呼气，手掌前刺，掌心翻向下，大声喊“哈——”；4.快速重复10到15次。

    （《青年参考》11.17 莱斯利·阿德曼诺夫）