昼夜节律 操纵身体健康

    昼夜节律是指生命活动以24小时为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度，这种内部的生物钟协调着发生在身体里的数百种细胞活动，它能确保睡眠、激素分泌、代谢、体温和免疫系统按部就班地工作。

    相差一个小时就会感觉不爽 大多数人的身体在一天内只能调整1个小时的昼夜节律变动，有些人对1个小时也难以处理。因此，从周末到周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。

    时差会扰乱生理功能 跨越时区的几个小时旅行对身体的生理层面和精神层面影响非常大。当身体快活地按照自己的生物钟运行时，突然不得不快速按照一个新的生物钟来运转，就会发生时差反应。

    光线能造成很大的差异 明亮的光线会引发人体的一连串反应。大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛对短波长的光线最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。

    回归古人接触光线的方式 应该确保就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在白天接触大量自然、明亮的光照。因此，你需要把卧室的光线调暗，每天中午外出散步20～30分钟，这样有助于昼夜节律步入正轨。

    下午没精神与昼夜节律有关 每天下午2～4点之间，多数人会进入精力低潮期。这是因为昼夜节律在起床后8个小时会进入低谷状态，造成嗜睡和工作效率下降，身体要准备休息了。建议人们打盹来振奋精神。

    遵循昼夜节律能提高免疫力 研究发现，上午注射流感疫苗更为有效，9～11点接种的人其体内生成了更多的抗体，这是因为昼夜节律让免疫反应在上午最强。

    （《北京青年报》11.22 吴楠）