保健品：吃对时间吸收好

    保健品也有自己的脾气，在最合适的时间服用，吸收更快，效果更好。

    水溶性维生素：早饭前吃 维生素分为水溶性和脂溶性。维生素B、C等水溶性维生素，早饭前半小时服用吸收效果最好。因为它们在酸性环境中比较稳定。餐前服用，在胃酸的作用下，它们更容易被小肠吸收。

    脂溶性维生素：早餐后用 维生素A、D、E、K等，都是脂溶性维生素，最好早餐吃完就服用。因为早餐摄入的脂肪会刺激胆囊收缩，排出胆汁，从而促进脂溶性维生素的吸收。

    镁：与食物同服 适量补充镁元素有助于降低心脏病、失眠风险，但部分人可能腹泻。将镁补充剂和食物一起吃，能在一定程度上预防腹泻。镁和钙不要一起补，以免影响镁的吸收。

    钙：睡前补 钙补充剂在睡前服用效果更好。因为夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，此时血钙浓度比较低，钙吸收性相对来说会增强，补钙效果更好。晚上补钙还有利于肌肉放松，能更好地入睡。

    鱼油：晚餐后用 鱼油对血脂有一定的调节作用。鱼油在晚饭后服用，吸收最好。鱼油中的欧米伽-3脂肪酸会影响药物与其他保健品的吸收，因此不要将鱼油和其他保健品及药物一起吃。

    辅酶Q10：搭配牛油果 适当补充辅酶Q10对保护心肌、预防心衰有辅助作用。将辅酶Q10与富含“健康脂肪”的牛油果搭配，可以促进其吸收，更好地被机体利用。

    硫辛酸：空腹吃 硫辛酸具有一定的抗氧化作用，能在一定程度上保护神经、延缓衰老。一般来说，空腹服用吸收最好，建议在饭前半小时或饭后两小时服用。

    大家应注意的是，保健品不能代替药物治疗疾病，服用前最好咨询医生和药师，孕妇、老人、儿童等特殊人群尤其如此。

    （《生命时报》11.18 安伟 编译）