如何快速消除肌肉疲劳

　　整理活动  整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　睡眠  成年人在运动后应保持8至9小时的睡眠。运动员的睡眠时间，应比普通成年人更长，必须保证每天有10小时睡眠时间。

　　温水浴  温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为宜。时间为10至15分钟。

　　桑拿浴  除有镇静、使肌肉关节组织充血作用，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑拿浴一般是在54℃至71℃环境中，停留10至20分钟。

　　按摩  其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，现已发展各种代替人力按摩的方法，如按摩椅、按摩床、滚轮放松器及水力按摩机。

　　营养  糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

　　（《北京晚报》11.18）