外国老人怎么运动

　　研究显示，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，延缓人体衰老。

　　水中舞蹈 在泳池中进行有氧运动，需要较少的下肢肌肉强度，能减轻腰和腿关节的压力，更适合年长者。美国的老人院和老年公寓区里，都有室内外健身浅水水池，教练按时带领老人在水中活动身体，教他们调整呼吸、延展肌肉、稳定重心和跳“水中舞蹈”。

　　散步 散步有助于改善关节炎症状，减轻焦虑和精神压力，提升心脏健康和避免肥胖。老年人散步不必计较方式，在林间走路可享受绿意、氧气和宁静；住在城市里的老年人可以在熟悉的街区和房屋间缓缓而行。

　　室内舞 西方人喜欢优雅地在地板光洁的室内双双起舞或列队起舞。他们避免在水泥和石质地面跳舞，以保护膝盖和腰椎。随着有节奏的音乐舞动身体，可以降低血压和体内坏胆固醇的含量，加强关节的灵活度，增加骨质密度，还能减肥和推迟老年痴呆症的发病时间。

　　骑车 老年人在肢体状态不适于奔跑后，骑车是一项很合适的替代运动。

　　打球 步入老年后，人们一般选择对抗不太激烈的球类运动继续锻炼，比如网球、排球、高尔夫球、乒乓球和羽毛球等。这类运动可量力而行，不易发生猛烈的身体碰撞和跌倒事故。

　　（《北京晚报》9.26 温玉顺）