八百年前的健身达人

    唐朝雄奇，宋朝文弱。事实上，宋朝文人并不全是文弱书生，有些人是相当热衷于锻炼身体的。

    陆游长啸

    陆游是宋朝最高产的诗人，一生写了两万首诗。陆游之所以能写那么多诗，首先是因为他有才华，写得快；其次还因为他活得久，活到了八十五岁。

    陆游幼年多病，年轻时身体也非常差。陆游中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。练了两年，他竟然拉得动两石的强弓，能一箭射穿天上飞的大雕，还在四川杀过老虎。到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。

    长啸类似吹口哨。古人长啸只用嘴，吹得很响，很亮，很长，很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。只有达到这三个要领，才能叫长啸。长啸有助于增强肺活量，有助于放松身心，保持好心情。

    苏东坡长跑

    在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十华里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

    呼延赞冷水浴

    北宋武将有两大世家，一曰“杨家将”，一曰“呼家将”。入宋以后第一代呼家将名叫呼延赞，手中降魔杵，腰间破阵刀，头上折上巾，加起来将近二百斤，呼延赞上马旋转如飞，可见力气之大。

    《宋史》卷279《呼延赞传》写道：“盛冬以水沃孩幼，冀其长能寒而劲健。”十冬腊月，大雪纷飞，呼延赞让儿孙们露天站着，用冷水往他们身上泼，目的是希望他们长大以后身体强健。

    呼延赞用如此严酷的健身方式锻炼孩子，效果应该不错，但大家千万不要轻易模仿——冷水浇头容易让孩子感冒，成年人也不要轻易尝试，特别是心脏有问题的朋友更不能尝试。如果想用冷水浴健身的话，先把身体活动开，再下河冬泳，效果更好。

    （《北京青年报》9.21 李开周）