腿脚不便练“坐操”

　　练习“坐操”能达到锻炼身体的效果，特别适合腿脚不便或体弱多病的老人。

　　抓地运动 坐着练习用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

　　提肛运动 吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。有助缓解便秘。

　　四肢运动 坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。

　　（《老年日报》9.13 张震）