多晒太阳睡眠好

    美国临床营养学家肖恩·史蒂文森推崇的健康疗法，帮助3000多人改变了生活方式。他给出了治疗失眠的几大良方：

    1.把办公桌移到窗边

    每天接受的日照多少，会影响人的昼夜节奏。白天接受更多自然光照，晚上少在非自然光线下活动，利于建立正常睡眠规律。根据人体生物钟，早上6：00～8:30，是接受太阳光照的最佳时间。

    2.下午不再喝咖啡

    晚上深度睡眠不足，令人白天无精打采，许多人习惯喝咖啡提神，但是咖啡因摄入得越多，睡眠问题就越严重。睡前6个小时喝咖啡，都会干扰睡眠。

    3.抓住黄金睡眠时间

    晚上10点到凌晨两点，是能让人体得到休息的最佳时段。晚上10点睡到早晨5点半，早上起来会精力充沛。

    4.减少蓝光干扰

    平板电脑、电视和智能手机发出的蓝光会干扰睡眠。晚上看电子书的人比看纸质书的人更难入睡。

    5.裸睡

    人的睡眠周期受身体的体温调节系统影响很大。到了该睡觉的时间，人的体温会自动下降以帮助睡眠。如果穿得过多，或者周围环境过热，就很难达到休息的理想状态。人们睡觉时应少穿衣服或者裸睡。

    6.早上锻炼

    有规律的锻炼，有助睡眠，但锻炼时间至关重要。研究发现，在早上7点、下午1点、晚上7点三个不同时间锻炼的人中，早上7点的锻炼者拥有深度睡眠的几率比其他两组高出75%。

    （《广州日报》9.10 如嘉）