花样散步效果好

    散步不只是简单乏味的走路，可以变换各种方式，达到期望的锻炼效果。

    用脚感受土地 注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2～3分钟；然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与酸痛。这样散步10分钟。

    间隔散步法 慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。散步时挺背收颌，迈大步，脚跟先着地，肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天30分钟～1小时，一周4天以上，持续5个月。

    冲刺快走 在热身5分钟后，尽全力快走10分钟；然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。

    收小腹散步 散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟。

    走坡路 在有坡度的地方散步15分钟。

    （《现代保健报》8.30）