心脏不好也要运动

    研究表明，缺乏运动是导致心血管病的重要危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。

    很多人认为得了心脏病就要少动，这是个误区。除了在疾病发作的急性期不适合做运动外，控制稳定的各类心血管疾病都可以制定相应的运动处方，科学锻炼。即使是心脏病患者，每周也要做三次适量运动。

    专家总结出五条“运动处方”供参考。

    1.不管年龄大小，每周都应至少运动3次，每次30～45分钟。

    2.多做有氧运动，如慢跑或快步走、游泳、骑车等，运动过程分为三个阶段，包括5～10分钟的热身准备活动、20～30分钟的中等强度活动、5～10分钟左右的放松活动。

    3. 心血管病人适合低至中度强度运动量（低运动量：运动结束后以感到轻松为宜；中等运动量：感到稍微有点费力）。

    4. 心脏病患者需在医生的指导下，制定心脏康复运动计划。正常人如需参加剧烈运动，应做一些心脏方面的检查，如心脏超声、心电图运动试验等。

    5.患有骨关节、韧带疾病等的患者应该在医生的指导下采取合适的运动。这样可提高心肺功能，并对关节、韧带疾病有一定的疗效。

    （《扬子晚报》8.9 张婷 杨彦）