运动治疗尿失禁

    尿失禁严重影响女性的生理、心理健康。对于早期的压力性尿失禁，可自我锻炼矫正。

    仰卧提臀 平躺，膝部屈曲成90°左右；两手手肘支撑，抬起臀部，大腿和脊柱成一条直线，同时收紧会阴肌群，保持5秒。5～10次1组，每次练习5组。注意放慢速度，臀部抬起时吸气，放松时呼气。

    仰卧起坐 仰卧，膝部屈曲成90°左右，脚平放；把手放于身体两侧，或交叉贴于胸前，做上身挺起动作。5～10次1组，每次练习5组。初练时先做5次，然后每次练习多加1次，直到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至达到5组为止。

    伸缩双腿 仰卧，双手置于身体两侧；抬起双腿，模拟蹬自行车，保持自然呼吸。5～10次1组，每次练习10组。蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。

    提肛运动 站位、坐位或者平卧都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样。每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，可延长到10秒以上。每天做4次，每次10～15分钟。注意避免腹部的肌肉收缩。

    （《家庭保健报》8.11 曾丽）