以呼吸来释放情绪

    很多人当情绪涌来时，认知就会短路，不再理智，陷入对过去的哀伤或对未来的恐惧的想象中。

    情绪似老虎，我们要瞬间将其制服。伏虎呼吸法是一种呼吸释放法，就是把突然升起的情绪，瞬间释放，之后再去做处理清理。这种方法适合用来释放临时的强烈情绪，不适合用来释放和信念相关，纠缠很深的情绪。

    具体操作方法如下：

    找一个安静的地方，让自己放松。想象一个让你一想起就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等情绪的人。

    闭上眼睛，去感觉这种情绪。

    想象当你见到那个人的时候，你身体的哪个部分最能强烈的感受到这种情绪?

    给情绪的轻重程度打分，零分最低，十分最高。

    你只要去觉察自己的身体，觉察眉毛、牙关、呼吸、表情、肩膀、胸口、背部，它们是紧锁的?还是放松的?

    静静地感受情绪在你身体里哪个位置，想象情绪在你身体当中的大小和颜色。

    双手握紧，浑身绷紧，深吸一口气，让这口气憋五到七秒，不断放大这个紧张，让情绪增强。

    然后，慢慢放松拳头，放松呼吸，放松身体，想象你呼气的时候，把情绪的色块也释放出来。

    你可以想象，你吸气的时候，气息从你双脚进入，呼气的时候，从你脚底输出。

    慢慢持续呼吸，一共做三次。

    再给自己的情绪打一个分，那个曾经强烈的情绪，现在是不是减轻了?

    这个呼吸释放法是利用我们身体和呼吸状态的改变，去改变我们的情绪状态，对释放强烈的情绪非常有效。

    （@心灵的圈子）