多蹲益健康

    多蹲对身体各个脏器是一种锻炼。

    借物蹲 将背部、腰骶部依靠在墙上，或手握栏杆，以分解身体重量，从而蹲得深，蹲得久。练习时间从1分钟逐渐延长到5分钟。

    太极蹲 双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到按摩的效果。练习时间1～3分钟。

    八卦蹲 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部距地不超过10厘米。练习时间为1～5分钟。

    踮蹲 两前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧压小腿。踮蹲有一定的难度，练习时间控制在30秒到1分钟即可。

    跟蹲 脚跟落地，前脚掌悬空，双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧压小腿。练习时间控制在30秒到1分钟即可。

    （《中国中医药报》7.1 徐成文）