小运动防膀胱老化

    构成膀胱的是一层富有弹性的肌肉组织。膀胱会逐渐开始老化，70岁左右达到高峰。此时，老年人会出现不同程度的尿频、尿急、尿不尽、尿失禁。中老年人不妨做以下小运动，来防膀胱老化。

    扶椅下蹲 两手扶住椅子，两腿慢慢下蹲，蹲下后停5秒钟再慢慢站起来，连续30次。

    交腿前屈 站姿，两臂外展，两腿交叉，两膝向前弯曲后再挺直，反复做50次。

    走“一字步” 两脚落在一条直线上，脚印保持成“一”字，连走20分钟。

    抬脚后跟 站姿，两手叉腰，尽力抬起两脚脚后跟，然后将脚后跟放平，使腹部及盆腔里的脏器受到振动，连续50次。

    跳绳 跳绳时，盆腔里的膀胱也会受到颠簸，使血液流通加快，减缓膀胱的老化。中老年人跳绳要缓慢，每次跳50下即可。

    按摩小腹 仰卧床上，将手掌放在肚脐下的小腹上，先纵向按摩，再横向按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。

    （《中老年时报》6.21 董天恩）