学会科学熬夜

　　夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。

　　医生提醒，夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

　　“夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，偿还一部分‘睡债’。”复旦大学附属中山医院营养科副主任高键支招说。“有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠。”上了通宵夜班，注意保证之后两到三天的充足午睡，精力还是能满格恢复的。

　　（《科技日报》6.13 张盖伦）