心理超负荷 学会自己卸

    人的心理承受能力如同人的身体抵抗力一样，都有限度。人体在心理超负荷状态下，体内的植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化，若持续时间过长，易引起疾病或原患疾病的恶化。

    以下是心理超负荷的常见表现：  

    1.1～2周内受过剧烈的精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神持续紧张。 

    2.较长时间（2周以上）出现原因不明的疲劳。睡觉后，不能恢复。

    3.寡语、抑郁、不愿与他人交往、心烦意乱、烦闷不安、好生气等。 

    4.食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心慌心悸等。

    5.工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

    如果符合上述的3项以上且查不出其他原因，心理超负荷即可确立，此时，最好减轻工作或学习任务。同时，积极消除劣性精神刺激的影响，自己也可以尝试用下面的方法缓解压力。

    1.脱掉鞋袜用脚尖走路几分钟，心中的烦恼便会走掉不少。 

    2.找一位乐观的同事或朋友倾诉，发泄一下情绪。 

    3.喝一杯酸梅汤或果醋，以疏通肝气。

    4.闭上眼睛，尽量想身体后面的景物，平衡大脑的压力。

    5.鼓励和欣赏自己。

    6.降低欲望，让生活变得简单。

    7.有一颗宽容的心，容纳别人的观念和行为。

    8.遇到麻烦事不要抱怨，视其为增加经验和智慧的契机，生活会因此更加丰富。

    （@河北省精神卫生中心）