百拒不如一挑 脂肪类食物可分为三类,第一类:会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等,应少吃或不吃;第二类:对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;第三类:能降胆固醇、保护心脑血管,如橄榄油及鱼类等。老年人将脂肪拒之口外并不是最佳选择,可挑第二、第三类脂肪食物食用。
百听不如一唱 内脏平滑肌无法随四肢骨骼锻炼来改善,唱歌既可引起平滑肌的震动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带震动扩张肺部,增加肺活量。
百走不如一抖 “抖”法健身有益于锻炼身心。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次,每天半小时。
(《老年日报》6.9 乔萌)