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两手对搓一分钟 两手掌快速对搓，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气。
手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流。
揉耳轮一分钟 双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用。
转睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目。
拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻，可开肺窍。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可增加舌头灵敏度。
轻按肚脐一分钟 双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气。
收腹提肛一分钟 反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力。
伸屈四肢一分钟 伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。
（《老年生活报》5.23 洪林）
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