如何保持积极心态

    压力可能让人变得消极而悲观。从心理学角度看，遇到挫折时，如果能转变思路，让自己保持快乐的心情，不仅能迅速赶跑消极情绪，人生有时都会发生逆转。这就是积极心态的力量。 

    生活中，有的人生了重病就感觉天要塌了；有的患者却想得开，日子照常过，还经常出去旅游，结果身体越来越好。职场上，有的人到了新单位不适应，觉得同事不友好，领导太苛刻，没心思好好工作；有的人却能将其看成挑战和机遇，干劲十足，最终得到上级认可。感情上，有人失恋后要么死缠烂打，要么借酒浇愁，每遇到一个朋友都要哭诉一番，结果爱情丢了，友情也透支了；有的人却能积极地提高自己，让自己获得新生。

    积极心理学家认为，事情是祸是福，关键在于当事人看待问题的态度。心态是可以调节的，改变自己的还是自己。

    研究发现，积极和悲观的人在遇到挫折时，有三个不同。其一，积极的人认为失败是暂时的，悲观者却认为失败一次人生就完了；其二，积极的人认为失败是个别的，悲观者却总是将一件坏事和很多不顺联系起来；其三，悲观者总觉得自己能力不够，而积极的人会不断学习，继续寻找机会。积极的人内心更有力量，不纠结，而悲观者喜欢责怪自己。 

    人在成长中，会获得很多信念系统。孩子考试考砸了，如果父母说“你这么不努力，以后怎么能有出息”？孩子就有了“我一次不行，一生都不行”的信念。如果父母说，“没事，孩子，下次努力就好”，孩子心里就会种下“失败不要紧，还有翻身机会”的种子。

    想保持积极的心态，可以试试心理学里的自我对话方式，从改变自己的内部语言入手。首先，用“我希望”代替“我必须”，比如“我希望和那个女孩重归于好”。后者有一种“志在必得”的含义，会让你容不得任何失败；前者的潜台词是“尽力而为就行了”，用轻松的心态去面对，你的言行也会变得更可爱。其次，永远不要说“完了”，而要说“是的，这很糟糕，我需要再想办法”。再次，把“我能力不行”改成“我现在还不具备这个能力”，将困境置于时间中。最后，用解决问题取代自责。过度反省自己，让自己停留在“我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误”的懊悔中，不如去寻找弥补损失的方案，让未来得到改善。

    （《生命时报》5.3 侯玉波）