致病情绪巧应对

    研究发现，有200多种疾病与情绪有关。控制好情绪对保持身体健康很重要。

    生气 体质虚弱的老年人，生气时血压上升，易出现脑卒中或心肌梗塞。

    应对策略 发火前先闭眼，想象面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴役自己的心，这时要给自己一个心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不超过3分钟，气头上不盲目做决定。

    悲伤 过于悲伤会使交感神经系统分泌大量的压力激素，导致动脉收缩，增加患心脏病的风险。

    应对策略 悲伤时可试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的快乐时光，转移注意力。

    恐惧 如果一个人长期处于恐惧状态，就会出现心慌、呼吸急促甚至昏厥。

    应对策略 对于已发生的恐惧事件，要设法冷静，设想最坏的结果，并坦然面对。

    多疑 这类人常感觉孤独、焦虑，紧张不安，可能导致心理崩溃。

    应对策略 每天记录自己的优点，有助于增强自信，改善沟通能力。

    忧郁 长期处于忧郁状态，会导致人体分泌过多的肾上腺素和皮质类胆固醇，加速衰老。

    应对策略 忧郁时可以用反向思维，寻找问题中的积极因素，寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己转移注意力。

    季节性失控 研究发现，炎热夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁症患者更容易发病，这些情绪问题被统称为“季节性情绪失控”。

    应对策略 夏季，人们可以用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃新鲜蔬果，尽量到户外运动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

    （《中国老年报》5.10 盛薇）