初夏养生要点

    目前，我国大部分地区进入初夏。初夏的保健养生要注意三个方面。

    做耐热锻炼

    研究表明，经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会减轻。提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下锻炼身体，以达到适应更高温度环境的目的。初夏是耐热锻炼的好时机。

    每天抽出一小时左右室外活动。可选择气温在25℃左右的环境，散步、跑步、体操、拳术等，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高肌体散热功能。当气温高于28℃、湿度高于80%时，则要减轻运动量，以防中暑。

    衣食住行要防湿

    初夏，潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物，经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道过敏症状，并易引发食物中毒。这种“湿”气象条件，还极易诱发人体其他病症，例如，一些风湿病患者会关节疼痛、四肢无力；同时还易引起旧伤复发，出现神经痛。

    初夏防湿，要从日常衣食住行方面着手。阴雨天少开窗户，而当室外艳阳高照时，适当开窗通风。居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料。出现“高温高湿”天气时，可使用空调降温、抽湿的功能，将湿度降为50%～60%；初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料制成的宽松服装，经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣；多食用消热利湿食物，使得体内湿热之邪从小便排出，如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；要避免外感湿邪，万一在室外涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

    劳逸结合防疰夏

    疰夏，是由于体质虚弱和天气暑热所产生的一种季节性病症。中医认为，素体脾虚者，在炎热多雨的夏日，易导致疰夏，表现为心烦、身倦、汗多、食减、消瘦等症状。

    初夏时节是防疰夏的关键时段。这一时段要多参加体育活动，注意保护脾胃，不食或少食油腻、难以消化的食物。要保证适宜的睡眠时间，注意劳逸结合。另外，在盛夏到来之前，可服用一些如香砂六君丸、当归补血汤、六味地黄丸等药物，以达到预防的目的。

    （《新民晚报》5.9 霍雨佳）