锻炼肺功能 浑身不缺氧

    老年人肺功能下降会导致全身各器官血氧利用率降低，例如心脏、大脑缺血缺氧。心脏缺氧会引起心绞痛、心肌梗死；大脑经常性的缺氧会引发失眠、记忆力下降、行为异常、痴呆等。改变呼吸方式，坚持锻炼，可以改善肺功能。

    学会两种呼吸方法

    老年人应改变以往单纯用鼻腔呼吸的方式，改用缩唇呼吸和腹式呼吸，提高呼吸效率。

    缩唇呼吸 吸气时将气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀地自双唇之间缓慢吹出，吸气与呼气的时间比例为1：2，慢慢地吸呼时间比达到1：4作为目标。

    腹式呼吸 也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。取站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右。肺功能不好的老人多做腹式呼吸能增加肺泡通气量，缓解气促症状。

    锻炼四肢首选走路

    运动训练是综合性肺康复方案的基石。老人常进行步行锻炼，可以明显改善全身缺氧情况。步行锻炼建议采取以下两种方式。

    变速行走法 行走时变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量。每日步行路程为1000～2000米，行走时要挺直胸部，配合呼吸锻炼。早晚进行最好。

    均速行走法 行走速度保持均匀适中，并且不间断地走完全程。每天应坚持行走1500～3000米的路程。此法比较适合于老年且体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。

    （《生命时报》4.26 刘前桂）