走出对自拍的沉迷

    小林上大学时就喜欢自拍。起初只是在游玩、一个人无聊时自拍。但渐渐地，她发现自己迷上了自拍，一天不拍都难受。现在，她每天要花两三个小时在自拍上。她说，把自己拍得美美的，传照片到网上，看到朋友们点赞或好评，那会非常满足。

    但自拍要拍出满意的照片，会花费太多时间，她已经很少出去交友娱乐。自拍还时常影响到她的工作。朋友们对她的自拍照的关注也少了。她下决心要停止自拍，但总是忍不住。只好求助心理专家。

    心理专家表示，自拍作为一种自我表达方式，有助于缓解心理压力，同时也能一定程度上满足人们渴望被接纳、被欣赏的心理需求。自拍是对自我形象进行的一种主观化、理想化的重构。适度自拍，有利于更多地了解自我。另外，自拍者通过网络互动会得到群体的归属感。

    不过，自拍的缺点也很多。比如，自拍往往强化了个体对自身外貌的关注，分散了个人对身边事物的注意力，让人无心体验生活。频繁上传自拍照者，还常会被人批评为“虚荣”，有可能影响到人际关系。同时，过分沉溺于网络虚拟世界中获得的肯定和关注，只会让人在现实生活中感到更多失落甚至沮丧。通过自拍建构的理想形象往往是现实中无法实现的，还可能引发新的内心冲突等。

    可见，自拍本身不是问题，但如果过分沉迷就需要调整。如何调整呢？心理医生给出3条建议。

    制定自拍规则。给自己限定一些规则，比如每天自拍不超过多少张，每周发布到网络的照片不超过多少张……具体以不影响生活、工作为标准。列表将自己每天自拍的照片张数，花费的时间等信息记录下来，自我监督、促进改变。

    接纳真实的自己。自拍照中的自己往往比在镜子中看到的自己更完美。但那些借助拍摄角度、“美白磨皮”修图技术等所呈现出来的并不是真实的自己。人们只有坦然接纳真实的自己，才不会沉溺于自拍中。

    关注身边的世界。 自拍获得的赞美能够让人心生满足，但那毕竟是虚拟世界的，不能与现实生活等同。只有不断提升内在修养，多关注真实的外在环境，提升自己的人格魅力，才可能让身边的人为自己喝彩。多关注周边的世界，还能转移个人对自拍的注意力，利于融入现实的生活。

    （《大众医学》2016年第4期 陈建萍等）