大脑的秘密

《文摘报》（ 2016年03月29日 07 版）

大脑什么时候“最聪明”，大脑的记忆力有多久，如何让大脑更健康更给力呢？

神经细胞在20岁后开始凋亡

北京清华长庚医院神经内科主任武剑表示，大脑虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经脑的血液为2000升。脑消耗的能量若用电功率表示大约相当于25瓦。大脑的神经细胞（神经元）在6岁时数量基本定型，到20岁发育成熟。但从20岁起开始下降。到40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度凋亡，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

心理学上把人的能力分为液体智力与晶体智力。液体智力主要取决于一个人的禀赋，也就是所谓的“天生聪明”的范畴。这的确和年龄相关，一般人在20岁达到液体智力的顶峰。晶体智力是在实践中以习得的经验为基础的认知能力，如人类学会的技能、语言文字能力、判断力、联想力等。人的晶体智力一直都在发展。

记忆分三个系统

武剑介绍，记忆是人脑对信息进行编码、存储、提取的过程。记忆有3个系统，分别是瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

瞬时记忆是我们在遭遇某个事情的一瞬间，快速记忆下的东西。瞬时记忆保持的信息量大，但信息丧失很快，可能1秒钟就消失。视觉对瞬时记忆很重要，越是形象鲜明的东西越易被记住。

瞬时记忆中受到特别注意或模式识别的信息，会被转入短时记忆，并赋予意义。短时记忆的容量比较有限，保持时间一般只有5～20秒，最长也不超过1分钟。

长时记忆的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容，它能够长久被存储，一般能保持多年甚至终身。

同时，武剑指出有的人对声音信息更容易记忆，有的人对视觉刺激的记忆效果更佳，那么在记忆时，应总结适合自己的记忆方式。此外，“保持专注”和“及时重复”也是很重要的。在短时记忆状态下，不被打断、保持专注，会让你将信息更有效地转为长时记忆，而在前期遗忘效率最高的时候及时重复，也能更好地保存记忆。

大脑的养护

我们该如何养护自己的大脑呢？

1.常用脑。一个人如果生理、心智、社会交往都很活跃，大脑功能也会相应较强。连词游戏、阅读、散步、交谈都会对大脑有益。

2.养成良好的生活习惯。起居有常可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人保持充沛的精力，改善大脑的生理状态。

3.进行体育锻炼。适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能使大脑得到充足的血液和氧气供应。