吃蔬果 抗抑郁

    如何抗击抑郁？据英国《每日邮报》3月2日报道，多吃蔬果非常有帮助。

    多吃蔬果 患抑郁症几率降六成

    《英国医学杂志（BMJ Open）》的一项研究表明，多吃水果和蔬菜有益身心健康。每日五份果蔬不仅能帮助对抗疾病，还可以让人远离抑郁。健康专家认为，不爱吃水果和蔬菜对精神健康的损害甚至和抽烟相似。

    从绿叶蔬菜到最常见的西红柿，都可对人的大脑产生积极影响，会让认更快乐、有活力，从而帮助抵御抑郁症。甚至闻到它们的香气也可改善情绪状态。有研究指出，高蔬菜消耗量能够削减62％的患抑郁症的几率。吃水果和蔬菜，是一种自然而且廉价的治疗抑郁症的手段。

    传统对于抑郁症的解释为“单胺假说”，即认为抑郁症与脑中单胺递质，包括去甲肾上腺素(NE)、5-羟色胺(5-H1)、多巴胺(DA)减少有关。单胺递质的减少常常会导致情绪低落、身体动力下降、食欲和性欲的改变。单胺氧化酶抑制剂(MAOI)是较早应用于临床的抗抑郁药，但会引发中毒性肝损伤、高血压危象等副作用，而蔬果治疗抑郁更有优势。许多植物类食物，包括苹果、浆果、葡萄、洋葱和绿茶，是天然的氧化酶抑制剂，一些调料包括丁香、肉桂、肉豆蔻也有类似的作用。

    番茄抗抑郁效果好

    番茄对抗抑郁症的效果奇好。

    空气中高度不稳定的自由基是引起各种精神疾病的主要因素。番茄红素是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，其淬灭单线态氧的速率常数是维生素E的100倍。

    番茄红素可降低氧化压力，防止健康大脑细胞受损。一项新研究发现，每周吃几次西红柿可以使罹患抑郁症的危险降低一半。番茄红素还能够降低前列腺癌和心脏病风险。

    心情好 感冒少

    精神健康不仅能保护个人免受精神疾病的困扰，还能帮助避免身体疾病。多吃新鲜的水果和蔬菜能帮助人们预防多种慢性疾病，包括高血压、高胆固醇、糖尿病、关节炎、肝炎、心脏病、哮喘和中风等。而快乐、镇定的人比情绪抑郁的人更不易感冒，即使感冒，症状也要轻一些。

    精神病学专家指出，不抑制自己的情绪，花时间做自己喜欢的事情，非常重要。笑是治病良方，良好的精神状态是保持健康体魄的前提。情绪积极的人会有很好的健康习惯，像锻炼、良好的饮食习惯、充足的睡眠等。

    （《东方早报》3.19 屠俊）