孩子该几点睡觉

    孩子应该睡多久

    很多父母想知道孩子应该什么时候睡觉，每天睡多久。美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士向家长们推荐了一份儿童基本睡眠时间表（如图）。从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟。

    培养自觉准时的入睡习惯

    培养准时入睡的习惯，会培养出孩子体内科学的生物钟。法国睡眠学教授伊莎白拉·戴敦的三个孩子在学龄前每天晚上7点15分前上床睡觉，而且安稳地睡到第二天早上。到了7岁以后，他们不再需要母亲提醒，自觉地休息，不会晚于8点钟。如果孩子玩得过于兴奋就难以很快入睡，父母的陪伴就很重要，给他们读故事，会给予他们安全感，促进睡眠。孩子们上了中学以后，上床的时间有所放宽，但是从来不允许在床上玩手机或是电子游戏。

    温和地唤醒孩子

    英国母亲南希经常抱怨，她的女儿每天早上醒来就哭闹不止，她一直认为是孩子脾气不好。还有一位美国母亲也说，她的一对双胞胎儿子经常在早上轮番捣乱。在听取了专家的建议后，她们都注意了在早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，让孩子们缓慢地醒来。结果，两家孩子早上的坏脾气都自然地消失了。

    两个母亲的温和“疗法”包括在规定的起床时间前，制造一点小干扰。比如提前几分钟到他们的房间里，把窗帘打开一些，让阳光进入房间，或开窗开门，引进社区里欢快的声音。这些来自邻里的愉快声响会自然地将孩子唤醒。

    （《北京晚报》3.14 温玉顺）