护心秘笈

    保护心脏的方法，除了戒烟，管好血压和血脂，你还知道其他的吗？心血管病专家告诉你几个简单的方法。

    开心一点

    有研究表明，50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作。抑郁症会影响血压和心率的正常调节。此外抑郁发作还可以升高肾上腺素，施压于心血管系统。抑郁的人常常会吸烟，久坐发呆，饮食不规律，这些都与心血管病如影随形。

    多点爱好 

    爱好不仅会帮助人从郁闷抑郁中转移出来，还会让人更为积极地面对生活，并由此结交更多的朋友。

    《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。

    远离寂寞

    性格开朗、喜欢交际的人比内向的人往往心脏更健康。美国一项研究，对2000多位男士跟踪了30年，发现性格内向的男性死于心脏病的风险要高50%。

    睡眠适度

    睡眠过多或过少都对身体有害，这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险，睡得多比睡得少危害更大。

    睡眠质量不好，夜间血压就不会平缓降低，而这会使得心脏室壁增厚，并损害血管。

    常看喜剧

    有研究发现，看喜剧片有益心脏健康，而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。人们在观看喜剧片的时候，心情放松，会不时地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管扩张，血流量增大。大笑之后，血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他汀类药物之后非常相似。

    有生活目标

    新研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。没有明确生活目标的人比有明确生活目标的人，病死或自杀的人数要高1倍，患心脑血管疾病的人数也多一倍。

    听典雅音乐

    节奏快的音乐会使人呼吸急促，心跳加速，血压也会跟着升高。传统音乐起伏不大，能舒缓压力。研究者称，听着这种音乐，心会随着音乐节奏跳动，就像在给心脏做运动。悦耳和谐的曲子不但对情绪、心脏血管有利，还会使人脑产生一种叫做内啡肽的化学物质，调节人的情绪。

    （《保健与生活》2016年第3期 杨进刚）