如何选睡姿

    人们睡觉的姿势能影响其健康和幸福感。看看以下五种常见睡姿的优势与缺点，选择适合你的睡姿吧。

    左侧卧 左侧卧时，可让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，可减少胃灼热带来的疼痛感。所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。但是，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免左侧卧睡姿。

    仰卧 长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛。此外，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。但仰卧时，舌头会落向口腔后部，使呼吸道变窄。所以，有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应避免仰卧。

    胎儿睡姿 将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。但胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重，因此需要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。

    右侧卧 右侧卧会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。但孕晚期右侧卧可能会造成胎儿死产。

    俯卧 俯卧会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化，有效防止打鼾。但俯卧时必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

    （《生命时报》3.4 韦盖利）