如何控制总想吃

    有些朋友面对美食，明明觉得自己再不停地吃下去就要有罪恶感了，但就是停不下来。这该怎么办？

    首要法则：平衡、多样

    选择食物的种类和数量来搭配膳食，吃的食物种类多了，自然“欲念”就会少了。

    在保证五大类食物“谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果、菌藻类，纯能量食物如动植物油等”摄入的基础上，丰富食物品种，比如吃豆类不要只吃黄豆一种，还可以吃黑豆、青豆等，不同食物交换着吃。

    平衡，是指各类食物摄入比例要平衡，不能肉吃一斤，菜吃一口。

    注意力大挪移

    如果“欲念”和“理智”冲突得很厉害，“理智”又稍稍占上风的时候，不如和朋友聊会儿天，或者溜达一圈，干干家务，再或者去运动一下，总之怎么分散自己的注意力怎么来。

    自己不总想着吃，“欲念”就会平复。

    不是饿，只是嘴巴很寂寞

    可能有的时候不是想吃什么了，就是单纯地想吃东西，比如看书、看电视的时候。

    这个时候可以准备一份蔬菜或者水果或者酸奶，作为“占嘴”的食物，这样满足了嘴巴，也满足了你的身体。

    非吃不可，“小”吃可解

    不过，当你欲念难耐，坐立不安，感觉非吃不可的时候，也没必要非得极力克制，吃也没事儿，但是要控制好量。

    准备小包装或独立包装的食品，吃点解解欲望就好了。千万不要因为买几送几、大包更优惠的宣传就买回家，买回来一不小心就吃过了。

    （《北京青年报》3.3 魏艳丽）