双脚也要抗衰老

    随着年龄增长，双脚也会经历一些改变。美国《预防》杂志盘点了人体双脚发生的七种变化，并提出了相应的对策。

    1.脂肪消失。人的脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白会流失，脂肪垫随之变薄，缓冲作用也会减弱。

    对策：穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

    2.关节炎出现。双脚有30多个关节，关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。

    对策：如果关节炎患者体重超重，那么垫鞋垫、适当锻炼和减重都可起作用。

    3.脚趾卷曲。常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，它是指小脚趾的永久性弯曲。

    对策：穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物制成的合脚平跟鞋。

    4.血液循环放缓。糖尿病、静脉疾病会放缓流向双脚的血流量。脚部如果有伤口或水疱，容易恶化感染。

    对策：如果你有上述任何一种疾病，就需要密切关注足部健康。每天都要检查双脚，及时治疗破口和擦伤。

    5.肌腱紧绷。脚步肌腱中的水含量下降，会让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍人们弯腰伏地，还会增加肌腱撕裂的风险。

    对策：每天做10分钟的足部力量训练（如抬起后脚跟），可保持身体活跃。

    6.韧带伸长。脚底的韧带伸展会让足弓更弯，脚更平。老年人的身体容易失去平衡。

    对策：做一些能增强踝关节力量的锻炼动作（如转脚踝和踮脚尖）能起到稳定身体的作用。

    7.皮肤变干。随着年龄增长，胶原蛋白流失，脚趾会变得干燥。

    对策：多饮水，每天给足部抹润肤霜。

    （《生命时报》陈东丽 3.1）