国外也推崇健步走

    步行运动被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

    步行运动指健步走，可以理解为步伐有力的快速走路，但并不是简单的下肢运动，想要达到促进身心健康的目的，实行起来有很多讲究。

    业内人士纷纷表示，步行速度和运动量是其奏效法门，介于散步和竞走之间，一般以每次30～60分钟为宜。美国和日本等国专家建议，为保持健康，每天最好走1万步，中国卫生部建议大家每天至少走6000步。最新的医学研究成果表明，一周健步走7小时以上的人，乳腺癌、心脏病和糖尿病的罹患率可分别降低20％、30％、50％；中老年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低一半。

    健步走更重要的是动作很讲究，正如美国史塔曼博士写道：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。具体讲来就是走步时双臂尽量前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直，姿势比平常走路时夸张许多。迈步时腿尽量向前迈大步。当然，行走快慢因人而异，专业人士建议，通常而言走到气微喘，心跳为100次左右为宜。

    不少喜欢健步走的人一开始还能抬头挺胸，但后来慢慢“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适。欧美的专业医生会这样指导正确姿势：身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势以免颈肩部不适。此外,充分热身、循序渐进是健步走必须遵循的原则。

    （《国际先驱导报》2.26 青溪）