八件事可提高免疫力

    免疫力下降的信号

    经常感到疲劳，做一点事就感到累，休息一段时间后可缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了；如果周围人得了感冒，自己也经常被传染上，而且很长时间才好；若身体被划伤，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，很长时间才能好；反复长又疼又痒的小疖子；肠胃娇弱，经常上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在问题。

    提高免疫力做到八件事

    高质量睡眠 高质量的睡眠可促进人体多产生睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

    乐观情绪 压力会使人体产生抑制因子，影响免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，用乐观情绪提高免疫力。

    限制酒量 过量饮酒会危害肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，会影响免疫细胞的正常功能。

    适量运动 运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

    补充维生素和矿物质 维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，建议多吃新鲜蔬菜水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。

    学会利用益生菌 益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，还能消除外来的致病微生物。

    保证正常体温 体温下降会导致免疫力下降。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。

    保证营养均衡 增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康。建议每餐都要保证吃些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃某些食物，防止营养不均衡。

    （《中国中医药报》2.25 尔东）