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    文摘报 2016年03月01日 星期二

    八件事可提高免疫力

    《 文摘报 》( 2016年03月01日   04 版)

        免疫力下降的信号

     

        经常感到疲劳,做一点事就感到累,休息一段时间后可缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了;如果周围人得了感冒,自己也经常被传染上,而且很长时间才好;若身体被划伤,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,很长时间才能好;反复长又疼又痒的小疖子;肠胃娇弱,经常上吐下泻,说明肠胃的自身保护功能存在问题。

     

        提高免疫力做到八件事

     

        高质量睡眠 高质量的睡眠可促进人体多产生睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

     

        乐观情绪 压力会使人体产生抑制因子,影响免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,用乐观情绪提高免疫力。

     

        限制酒量 过量饮酒会危害肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,会影响免疫细胞的正常功能。

     

        适量运动 运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还能增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力。

     

        补充维生素和矿物质 维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,建议多吃新鲜蔬菜水果,以补充人体所需的维生素和矿物质。

     

        学会利用益生菌 益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果不错,如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,还能消除外来的致病微生物。

     

        保证正常体温 体温下降会导致免疫力下降。秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症。所以,维持正常的体温对提高免疫力很重要。

     

        保证营养均衡 增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康。建议每餐都要保证吃些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃某些食物,防止营养不均衡。

     

        (《中国中医药报》2.25 尔东)

     

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