饭后半小时 养生黄金期

    早餐后半小时：水果+按摩

    早餐通常营养单一。早餐后吃水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，它们维生素含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑。

    吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。中医认为，早晨7～9点主胃经，胃经经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧足三里穴5分钟，有助延年益寿。

    午餐后半小时：酸奶+午睡

    午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，同时能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

    午饭后半小时可以午睡或打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力。

    晚饭后半小时：做家务+拍经络

    晚餐后养生有几大禁忌：

    第一，喝茶。茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好半个小时后再喝。

    第二，洗澡、泡脚。饭后急于洗澡和泡脚会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1～2个小时。

    第三，锻炼。不少老人晚餐后马上去跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。

    人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。不妨利用这段时间打扫一下房间，以起到消耗热量的作用。

    另外，餐后半小时可以拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

    （《健康之友》2.11 张晓）