让人幸福的“流”体验

    “流”体验是一个心理学概念。“流”体验不仅与人的生命体验相关，也与学习工作的状态，乃至创新能力有关系。

    集中营幸存者的秘密

    二战期间，还是孩子的奇克森特米哈伊和家人一起被关进了集中营，直到二战结束，才被放出来。集中营的绝大多数人都纷纷死去，奇克森特米哈伊发现那些幸存者，虽然变得很瘦，营养不良，但是精神状态并不差。

    有一个人在集中营里“写”小说，小说里有一百多个人物，他花了两年多时间构思了复杂的情节，然后每天都投入地在大脑中过一遍小说，他的内心累积了非常健康的、类似行云流水的体验。这种体验使他感到自己有价值，从而生存了下来。

    奇克森特米哈伊发现集中营生存下来的人都有类似的“经历”。后来，他去美国芝加哥大学读了心理学博士。他花了一生的时间研究一个概念——能够区分生存还是死亡的积极的内心体验。这种体验被定义为“流”体验：当我们全身心投入到一件得心应手的事情时，我们内心经历的类似于行云流水般的感觉叫做“流”体验。

    “流”体验让人的意识和行为合二为一

    奇克森特米哈伊研究了音乐家、歌唱家、体育运动员等受过专业训练的人，问他们人生最幸福的时刻是什么时候。

    作曲家称,自己最幸福的时刻是埋头工作时，此时他常常进入一种沉迷的状态，甚至都感觉不到自己身体的存在，感觉这些曲子不是自己写出来的，而是流出来的。攀岩运动员说，他最幸福的时刻是攀岩时。攀岩需要他集中所有的注意力。因此，攀爬时他会感到大脑被切断了记忆，整个世界都被遗忘掉了。这也是我们经历“流”体验时的感觉。 

    当我们经历“流”体验时，所有的注意力都集中在当下的事情上，不能分心。意识和行为会达到合二为一的境界，人们会体验到很强的驾驭感——感觉到对自己的身心有随心所欲的控制。当“流”体验发生时，还会让人出现时间的错觉。有些让人有时间过得非常快的体验，还有一些则会让人感到时间过得非常慢。比如，一个花样滑冰的冠军参加比赛时，一个只有几秒的高难度动作，他感到自己花了几分钟才完成。

    “流”体验不仅仅让人快乐

    幸福是什么？对这个问题，心理学家有一些共识——幸福纯粹是个人的主观感觉。著名的幸福金字塔模型显示，幸福金字塔下层那些人类的快乐，主要来自欲望得到满足。塔尖上愉悦的体验，则是来自我们投入地做事情。“流”体验则是人类体会到的幸福中最高质量、最高等级的幸福。

    快乐为什么不如“流”有质量？因为快乐里的“快”，意味着很快就会消失。比如，饿了吃美食，吃的时候很快乐，但是吃饱了就没了。而“流”的体验不一样，当人们行云流水般的操控自由的身心，任务结束后，完美的经历会让我们愉悦而满足，感觉自己成长了，自我价值提升了。

    “流”体验带来了什么

    首先，我们会更健康。很多研究表明，“流”体验会使我们有很强的自我价值感，会使我们远离心理疾病，同时会改善我们的生理指标，让我们远离一些和抵抗力、免疫力有关的疾病。

    其次，会改善我们的人际关系。每个人和其他人打交道的方式往往和自我价值感有关。如果生活当中缺乏“流”体验就会无法感受到自己的价值，变得对周围的人很挑剔，就会导致人际关系问题。而“流”体验频繁的人，会对周围的人非常宽容，人际关系更好。

    再次，“流”体验让我们更有创造力。大家都喜欢和有创造力的人交往。有大量的“流”体验的人，总是有很多别人想不到的办法。这是因为“流”体验要全身心做一件事情，当你全身心做一件事情的时候，结果自然和别人不一样。“流”体验还可以改进我们的人生经历，让我们少犯一些人生错误。

    什么影响了我们的“流”体验 

    第一是任务的特征。什么样的任务更能让我们获得“流”体验呢？答案是有明确的目标、清晰的流程和及时反馈的任务。很多人对网络游戏上瘾，就是因为网络游戏的设计都是按照这三个特征来进行的：明确的目标——打怪升级；清晰的规则——每次操作都有成效；及时的反馈——不断升级进入新关。同样，让工作和学习也符合三个特征，则有利于我们获得“流”体验。

    第二是人的自控力。自控力的高低影响了每个人能否投入地做一件事情。高自控力的人更容易投入到当下的工作中，从而获得“流”体验。研究发现，现在流行的跑步运动，不能坚持的人往往注意力比较难集中。他们在跑步时经常想别的事情，而且容易受到身边各种现象的影响，这样跑步就变成了须忍受的任务。而那些坚持下来的人，即使开始跑时也会思考别的事，但是三四十分钟后注意力就完全集中在跑步上，就会产生一种类似“流”的感觉，跑步就不再是负担了。

    第三是我们自身的技能水平。把一件事情做到得心应手是“流”体验的条件，如果对任务很不熟练，技能还远远不足以应付挑战，那就难能享受到“流”体验。

    （《文汇报》1.8 张新安）