解乏操

    解乏操

    老年朋友们在家做做肢体操，可帮助活动筋骨，提神解乏。

    敷眼 两手心对搓，搓到发热分别贴在两只眼睛上，用热的劳宫穴敷眼睛，能温经通络、清目明神。

    抖肩 立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15～20次，可缓解肌肉过度僵化。

    扩胸 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。可有效延缓肺功能衰退。

    划船 身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后（如拉船桨动作）。上身前倾，双手由前向后50次。每天晚上做1次。可增加背部肌肉，消除背部不适。

    捻手指 先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3～5秒钟放开，各做10次。可以刺激手上的经络穴位，有助于大脑血流通畅，保持神经系统的活力。

    拍大腿 坐姿，握拳或用保健捶沿大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处。每天一到两次，每次敲打两三分钟。此法为敲击胆经，可改善口苦、食欲差。

    脚踝画圈 左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次，再换右脚立定，左脚旋转。锻炼完以后，轻轻按摩脚踝关节2分钟。脚踝处的照海穴具有助阳生火的功效。

    （《大河健康报》2.2 田晓彦）