运动缓解抑郁

    一项对老年抑郁症的研究显示，治疗轻中度抑郁症，运动的效果持久，复发率较低。轻中度抑郁症患者，可选择以下四种运动方式。

    快走 快走能改善心肺功能，提高摄氧效果，加快新陈代谢，有效缓解抑郁症状。建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后慢慢增加距离，直到45分钟走完4500米。

    跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力有独特的作用。跑步速度以120步／分钟为宜，每周至少3次，每次持续15～30分钟。

    跳绳 跳绳非常有利于缓解和消除抑郁。跳绳能增加身体的协调性，在跳绳过程中，头部上下快速摆动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。

    健美操 健美操属于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，改善抑郁状态。另外，跳健美操伴随着美妙的音乐，可使人心情舒畅，缓解抑郁。 

    （《医药养生保健报》1.25 霍可欣）