一项对老年抑郁症的研究显示,治疗轻中度抑郁症,运动的效果持久,复发率较低。轻中度抑郁症患者,可选择以下四种运动方式。
快走 快走能改善心肺功能,提高摄氧效果,加快新陈代谢,有效缓解抑郁症状。建议每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后慢慢增加距离,直到45分钟走完4500米。
跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力有独特的作用。跑步速度以120步/分钟为宜,每周至少3次,每次持续15~30分钟。
跳绳 跳绳非常有利于缓解和消除抑郁。跳绳能增加身体的协调性,在跳绳过程中,头部上下快速摆动,有效增强前庭功能,产生良好的心理感受,提高自信心。
健美操 健美操属于有节律的运动,能有效消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,改善抑郁状态。另外,跳健美操伴随着美妙的音乐,可使人心情舒畅,缓解抑郁。
(《医药养生保健报》1.25 霍可欣)