哪种跑步适合你

    晨跑、午跑和夜跑，到底哪一种更适合你呢？

    晨跑的好处 一觉醒来，人已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，会导致“燃烧脂肪”，即可以减肥。所以早晨跑步对减肥、防治脂肪肝有好处。

    晨跑的害处 早晨树林里的二氧化碳浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中飘浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。低血糖人士若早上跑步更易使血糖降低，出现昏厥。

    下午跑的好处 人的体力一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均在最佳状态，因此，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

    下午跑的害处 上班族很难有时间在这个时段跑步锻炼。且下午跑步容易训练过量影响晚上休息。

    夜跑的好处 夜跑出汗少，凉快，且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。高龄人群锻炼可选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险低。

    夜跑的害处 晚上较冷易着凉感冒，天黑光线较暗易摔倒，夜跑时段行人较少不安全。

    （《北京晚报》2016.1.8）