活动脚踝防崴脚

    翻动脚踝 坐位，足跟着地，前脚掌上翘，脚踝分别向内翻和向外翻，各10次。然后前脚掌着地，后足跟提起，脚踝分别向内翻和向外翻，各做10次。

    旋转脚踝 坐位，将左脚踝置于右大腿上，用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换对侧进行。

    伸屈脚踝 坐在桌上，全身放松双腿下伸，脚不要着地，双脚尖慢慢下伸，伸至极限，再缓缓复原，复原后再慢慢脚尖向上，至极限时再缓缓复原，做10次。

    伸展脚踝 跪位，臀部坐在小腿上，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端，保持1分钟。

    强化脚踝 两脚掌前1/3着地，后2/3悬空，踮脚站立，再放下，反复10次。再用两脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，反复10次。

    （《医药养生保健报》2016.1.11 冯建伟)