躺着看手机如何保护眼睛

    躺着看手机对眼睛很不好，应尽量避免，如果一定要躺着看手机，应注意以下几点。

    1.晚上躺床上看手机尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

    2.千万不要身体侧躺着玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力量大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。

    3.不要俯卧状态玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上基本上都形成惰性缺血，也很容易入睡而使手机还处于联网状态下。

    4.对健康影响最小的方式是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。

    5.晚上玩手机尽量不要超过一个半小时。人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天有两个记忆高峰：早上10点左右和晚上9点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上11点以后身体部分开始新一轮的新陈代谢了），记得把浏览器字体调大些。

    6.晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上11点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨4点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。

    另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝靛紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。

    (《中国电视报》2015.12.17)